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注意!河北省疾控中心最新提示来了
时间:2020-03-04  作者:  新闻来源:  【字号: | |

基于28篇来自于哈佛大学医学院(及其他学院)与大型国际学术期刊关于免疫力的科研论文和文章,省疾控中心总结出了均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解压力、积极心态五个主题,将陆续发布。希望能够帮助宅居在家的朋友们,提升免疫力、减轻精神压力、增加好心情。

均衡营养

为什么要保证均衡营养

哈佛医学院旗下的哈佛健康出版网站把免疫系统比作战士。像任何一支部队一样,有了良好的营养补给,免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌,保护我们的身体健康。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。

如何保证均衡营养

饮食多样化

健康饮食应该包含六大类食物:蔬菜、水果、谷粮、蛋白质(鱼、肉、奶、豆、坚果等)、水、油(橄榄油、菜籽油等)。

这些饮食包含了人体所需的六大营养成分,它们除了提供必不可少的热量以外,还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。

多吃蔬菜和水果,控制盐和糖的摄入

不吃深度加工过的垃圾食品和零食

例如: 薯片、方便面、可乐等

考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”

如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素(例如: 你的蔬菜摄入量偏少),服用多种复合维生素和矿物质补充剂可能会对免疫系统带来益处(例如:多维元素片、复合维生素)。

具体问题请咨询医生的专业建议

均衡营养小窍门
零食的选择

选择营养丰富的水果和坚果作为零食,避免垃圾食品。

不买不健康的零食和饮料

因为买回家就很有可能忍不住吃掉。

想象后果

想吃垃圾食品的时候,不妨想象一下,自己的免疫系统战士因为缺乏营养而败给病毒的样子。你是要帮助你的免疫系统战士还是病毒呢? 

接种疫苗

先天性的免疫系统相当于对付新冠病毒的应急部队。要真正长期有效地对付它,则需要疫苗。这就是为何我们从小就要注射各种各样疫苗的原因,注射一次,就可以多年甚至终身有效。

合理运动

为什么要运动

想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧!这是因为运动可以促进血液循环,增加氧气摄入,从而提升人体精力与体力。相似的,免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。 

如何运动
1.每周进行不少于150分钟的有氧运动

有研究显示,每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。

2.适合室内进行的有氧运动包括但不限于:

快走(绕着家里某个区域)、跑步(原地跑或绕着家里某个区域)、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。

3.酌情考虑力量训练

如果可以做到经常进行有氧运动的朋友,可酌情增加力量训练。俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。

运动小窍门

先定一个小目标。对于没有运动习惯的朋友,与其说每天要运动30分钟,不如从运动5分钟开始。


提前一天计划好运动时间和内容,并设置闹钟提醒自己。

减少运动前的阻力,提前把准备工作做好。(例如:如果做瑜伽或健身操的话,提前一晚把瑜伽垫铺开,并把周围地面收拾整洁。

跟着运动APP或者视频,进行室内运动。

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